Што вам прыходзіць у галаву, калі чуеце такія фразы, як: «Хуткае пахуданне», «Пазбаўляемся ад лішняга тлушчу»? Вядома, першае, што прыходзіць на розум так гэта дыеты, галаданне, інтэнсіўныя трэніроўкі, трэнажорная зала. Сёння вы даведаецеся пра самае эфектыўным спосабе пахудання, пры якім вам не прыйдзецца мардаваць сябе як фізічна, так і псіхалагічна. І гэты спосаб завецца - бодзіфлекс для жывата.
Усім вядома, што тлушч назапашваецца ў асноўным менавіта ў вобласці жывата і ад яго досыць складана пазбавіцца, асабліва жанчынам. Можна сядзець на цвёрдых дыетах, ўжываць менш вугляводаў і хай, вынік будзе заўважны, але толькі ў той момант, калі вы галадаеце, а ці варта спыніць дыету, то жывот вяртаецца назад. Гэтага ўсё можна пазбегнуць, выкарыстоўваючы дыхальную гімнастыку.
бодзіфлекс для жывата і бакоў ужо правераны на практыцы тысячамі людзьмі па ўсім свеце і змог заваяваць да сябе давер сваёй эфектыўнасцю. Родапачынальнікам дадзенай методыкі з'яўляецца Грыг Чайлдэрс, ён выпусціў сваю кнігу, дзе падрабязна распавёў аб дыхальнай гімнастыцы, як з яе дапамогай магчыма схуднець. Кніга імгненна стала папулярнай і зрабіла аўтара знакамітасцю. Асновай бодзіфлекс з'яўляецца глыбокае дыханне і чым глыбей дыхаць, тым зграбней будзе ваша постаць.
Таксама існуе мноства меркаванняў аб тым, што тэхніка бодзіфлекс для жывата ўзяла свой пачатак з ёгі. Так як у ёзе практычна ўсе асаны заснаваныя менавіта на дыханні, але ўсё ж гэта не зусім так. У бодзіфлекс прысутнічае і дыханне, і комплекс практыкаванняў, накіраваны на расцяжку цягліц. Бодзіфлекс для пахудання жывата выдатна падыходзіць для тых, хто вядзе маларухомы лад жыцця і ніколі не займаўся рэгулярна спортам, а галоўнае, можна спакойна жыць і працягваць харчавацца як раней, але ў той жа час і худнець!
Асноўныя прынцыпы бодзіфлекс
- Трэба дыхаць дыяфрагмай, але для гэтага неабходна спачатку трохі патрэніравацца. Дарэчы, калі чалавек толькі нараджаецца, на працягу першых тыдняў свайго жыцця, ён дыхае дыяфрагмай, з часам гэта ўменне, на жаль, страчваецца.
- Неабходная расцяжка цягліц, тых, якія знаходзяцца ў праблемнай зоне.
Асаблівасці і перавагі
- З дапамогай дадзенай сістэмы магчыма падцягнуць не толькі жывот, талію, але таксама і паклапоціцца пра скуру шыі і асобы.
- Практычна за 7 дзён аб'ём стану становіцца менш на 10-15 сантыметраў.
- Займацца дыхальнай гімнастыкай можна дзе заўгодна і ў спартыўнай зале i ў хатніх умовах.
- Выдатна дапамагае зрабіць за досыць кароткі час жывот плоскім, прычым і працягласць заняткаў ўсяго 15-20 хвілін у дзень.
Правілы выканання практыкаванняў
Існуе тры правілы, якія рэкамендуе выконваць і выконваць Грыг Чайледрс, для правільнага і хуткага пахудання:
- Займацца лепш раніцай, арыентыровачна праз 15-20 хвілін, як вы прачнуліся, калі такой магчымасці няма ці не паспяваеце, тады можна зрабіць праз 2-3 гадзіны пасля прыняцця ежы. Але галоўнае, заўсёды рабіць практыкаванні толькі на галодны страўнік!
- Практыкаванні трэба рабіць рэгулярна, чым часцей вы будзеце займацца, тым хутчэй будзе атрыманы жаданы эфект, старайцеся не прапускаць трэніроўкі.
- Сілкуйцеся гэтак жа, як і да бодзіфлекс, не ў якім выпадкі не сядайце на жорсткія дыеты, вам спатрэбяцца сіла і энергія для выкананняў заняткаў. Можна выключыць з паўсядзённага рацыёну такія крыніцы вугляводаў, як салодкае і мучное.
Супрацьпаказанні
Перш чым пачаць выконваць бодзіфлекс для пахудання жывата, неабходна азнаёміцца з супрацьпаказаннямі, гэта вельмі важна. На жаль, вам нельга займацца, калі ў вас:
- Павышаная нутрачарапнога ціску.
- Захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы, сардэчная недастатковасць.
- Якія - небудзь праблемы з хрыбетнікам.
- Хранічныя захворванні, тым больш у момант абвастрэння.
- Крывацёкі.
- Інфекцыйныя захворванні.
- Цяжарнасць.
Падрыхтоўка да практыкаванняў
Такім чынам, каб пачаць трэніроўку, неабходна да яе трохі падрыхтуецца. Як жа падрыхтавацца да гімнастыцы?
- Спачатку трэба вызначыцца, у які час вам будзе зручна займацца, так як дыхальную гімнастыку трэба выконваць штодня. Як ужо гаварылася, займацца лепш раніцай, пасля трэніроўкі можна перанесці на вечар.
- Вам неабходна будзе вымераць свае параметры да пачатку практыкаванняў, сцягна, талію, а ў далейшым рабіць вымярэння кожны дзень, так вы зможаце сачыць за зменамі свайго цела.
- Знайдзіце свае старыя штаны ці сукенку з выпускнога, якія вы ўжо не можаце надзець з-за сваіх памераў і пачніце прымяраць іх кожны дзень, пасля трэніровак.
Калі ўсё рабіць правільна і выконваць усе неабходныя ўмовы, а галоўнае, рэгулярна, то ўжо праз 5-7 заняткаў, вы ўбачыце і адчуеце прыкметнае памяншэнне аб'ёму вашага цела. Да таго ж, бодзіфлекс для жывата станоўча ўплывае і на нервовую сістэму, вы станеце нашмат спакайней і засяроджанасці, а калі ёсць праблемы са сном, то яны ў выніку таксама пройдуць. З-за пахудання палепшыцца працэс ачышчэння, ды і працэс стрававання ў цэлым.
І вядома, раз гэта тэхніка звязаная з дыхальнымі практыкаваннямі, то трэба навучыцца правільна дыхаць. Вось неабходная інструкцыя, вынікаючы якой у вас атрымаецца правільна дыхаць:
- Неабходна расслабіцца і павольна выпускаць усё паветра, які ёсць у лёгкіх, вусны трэба складзеныя ў трубачку.
- Затым трэба хутка і інтэнсіўна ўдыхнуць, ўвабраць у сябе як мага больш паветра праз нос.
- Пасля гэтага таксама хутка выдыхнуць праз рот, сказаўшы «пахвіну».
- Неабходна набраць паветра, і затрымаць дыханне на 10 секунд.
- Зноў паслабцеся і павольна выдыхніце.
Комплекс бодзіфлекс для жывата
А зараз пагаворым асобна менавіта пра бодзіфлекс для жывата. Кожная жанчына марыць, каб у яе быў плоскі жывот, але для многіх гэта становіцца неволимой задачай. Але з дапамогай нашай гімнастыкі, гэтага лёгка можна будзе дамагчыся. Бодзіфлекс для жывата неабходна выконваць штодня па тры паўтору. Зараз мы вам прапануем комплекс практыкаванняў, які ідэальна падыходзіць для тых, хто вырашыў першы раз заняцца бодзіфлекс і ў каго досыць вялікі залішняя вага.
Дадзены комплекс уключае ў сябе чатыры практыкаванні:
- «Поза лука».Неабходна легчы жыватом уніз, рукі павінны быць ўздоўж цела, носочкі і падбародак ўпіраюцца ў падлогу. Дыхаем - спачатку выдых і потым гучны ўдых. Затым разводзім ногі ў бакі і спрабуем ўхапіць іх за ступні альбо лодыжкі. Далей, робім шумны выдых, затрымліваем дыханне і разгінаецца калені, прыўздымае галаву з плячыма ўверх. Калі максімальна разгінаецца паясніцу, лічым да 8 і расслабляемся. Паўтараць 3 разы.
- «Поза трыкутніка».Устаць на падлогу, ногі на шырыні плячэй, рукі разведзеныя ў бакі на ўзроўні плечаў, глядзім наперад. Дыхаем па сістэме выдых-ўдых, затым трохі затрымліваем дыханне і пачынаем, не спяшаючыся нахіл налева. Ногі не згінаем і галаву пры нахіле паварочваем наверх. Максімальна нахіляецца і лічым да 8 затым расслабляемся.
- «Нахіл ў становішчы седзячы».Зыходнае становішча седзячы на падлозе, з выпрастанымі нагамі, робім дыхальнае практыкаванне. На выдыху падымаем рукі і стараемся дацягнуцца да носочков. Калені не згінаць, а галаву не апускаць. Калі максімальна згінаем пазваночнік лічым да 8 і затым расслабляемся.
- «Бакавы нахіл».Зыходнае становішча стоячы, ногі на шырыні плячэй і робім дыхальнае практыкаванне. Ўдых-выдых, затрымліваем дыханне і плаўна слізгаў правай рукой па правай назе. Максімальна нахіляецца і лічым да 8, затым расслабляемся. Робім па 3 разы на кожны бок.
З часам дадзены комплекс практыкаванняў можна будзе дапаўняць больш складанымі элементамі. Спачатку ў вас можа не атрымлівацца, але не хвалюйцеся з кожным разам, пры рэгулярным выкананні, будзе станавіцца прасцей і лягчэй. І, вядома, вынік, вас безумоўна парадуе.
бодзіфлекс для жывата выпрабавала ўжо мноства людзей, якія хочуць змяніць у сабе нешта, якія хочуць падабацца не толькі сабе, але і навакольным. У дадзенай методыцы няма нічога складанага, галоўнае - гэта прымусіць сябе сістэматызаваць свой дзень і надаць трохі часу простым практыкаванням. А галоўнае, не забывайце, што, калі правільна дыхаць, у вас знікнуць не толькі праблемы з вагой, але таксама палепшыцца стан арганізма ў цэлым.